التأمل هو ممارسة روحية وجسدية مفيدة للغاية، وهي رياضة عالمية يمارسها كثير من الناس ويطلقون عليها “يوغا” ، أي التأمل، والتأمل أو اليوجا أصبح اليوم أحد أساسيات تطوير الرياضات البدنية بشكل عام، وتطوير التمارين البدنية في الصين بشكل خاص.
ويسأل الكثير من الناس عن فوائد التأمل، وما الذي يجعل التأمل نمطًا يوميًا يمارسه بعض الأشخاص بشكل دائم، وفي الحقيقة التأمل من الرياضات التي تعطي الجسم فوائد كثيرة، وليس غريباً على الإطلاق أن هناك طرق حديثة لتدريب التأمل والحث على ممارسته من قبل الجميع كبارًا وصغارًا، ومن فوائد التأمل ما يلي: [1]
اللياقة البدنية
قد لا تكون التمارين البدنية كافية لاكتساب لياقة مثالية، وأشار العديد من العلماء وخبراء التغذية والباحثين في علوم الصحة، إلى أن الطريق إلى اللياقة يكمن في تعديل نمط الحياة الشامل، بما في ذلك الطعام المغذي والتمارين البدنية واليوغا والتأمل بانتظام.
ويتفق علماء النفس على أن الهدف الأساسي للياقة البدنية هو الحصول على وظائف العقل والجسم على قدم المساواة، وإذا كانت أذهاننا مليئة بالتأملات السلبية والمرهقة، فهناك فرص ضعيفة للغاية في الاستفادة من أي نظام تمرين.
ويساعد التأمل الشامل في التخلص من الأفكار المقيدة والمعتقدات الذاتية وتوفير إمداد مستمر من الحافز للدماغ والجسم للاستمرار.
التركيز
أظهرت بعض الدراسات حول التأمل وتأثيراته على الانتباه، كيف أدى التأمل إلى تحسين الرعاية من خلال التحكم في موجات الدماغ ألفا، وتعمل موجات ألفا في الدماغ بالطريقة التي نستخدم بها أعضائنا الحسية ونستجيب للمحفزات الخارجية.
وبالنظر إلى عدد عوامل التشتيت التي لدينا في هذا العالم الذي تحركه وسائل الإعلام اليوم، أنشأ فريق العلماء في هذا البحث برنامجًا للتأمل الذهني مدته ثمانية أسابيع، وكشفت التقييمات أن المشاركين الذين أكملوا الخلوة أظهروا حساسية عالية للمنبهات البصرية والسمعية واللمسية.
الوقاية من الأمراض
أظهرت بعض الدراسات التي ناقشت تأثير التأمل على الحد من خطر الإصابة بالسرطان، أن ممارسة التأمل والاسترخاء الذهني عزز من عدد الخلايا الليمفاوية في جسم الإنسان، وعمل على تطوير درع طبيعي لمواجهة الخلايا السامة التي تؤدي ألى الإصابة بهذا المرض المميت.
وعلى الرغم من أن الدراسة واجهت انتقادات، إلا أن نتائج هذه الدراسة قدمت دليلاً جوهريًا على كيف يمكن للتأمل أن يجعلنا أكثر مناعة ضد الالتهابات والمرض المؤلم.
انخفاض فرص فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر
من خلال تحسين الانتباه والتركيز، يساعد التأمل العقل على الشعور بأنه أصغر سناً، ويمكن لممارسات التأمل التي تتضمن ترديد بعض الكلمات جنبًا إلى جنب مع بعض حركات الأصابع المحددة لتحسين التركيز، أن تساعد في تحسين الذاكرة لدى مرضى الخرف.
وإلى جانب الحد من التوتر، فإن تمارين التأمل هذه تقلل من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر ومشاكل الاحتفاظ بالذاكرة، ويقول العلماء إن تشجيع كبار السن على ممارسة التأمل لمدة أقل من دقيقتين يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي يقاتلون بها ويتعاملون مع اختلال الذاكرة لديهم.
أفضل تشخيص للإدمان
يتطلب التغلب على تعاطي المخدرات في أي عمر الكثير من ضبط النفس والانضباط، ويساعد التأمل في كسر حاجز الاعتماد الجاف، وتظهر الأبحاث أن تنفيذ جلسات التأمل في برامج إعادة التأهيل يمكن أن يساعد المريض الذي يعاني من الإدمان في السيطرة على الدوافع وتقليل أعراض الانسحاب.
ومتعاطو المخدرات الذين يتأملون بانتظام، يظهرون قدرًا أقل من العدوانية والشغف، وأيضًا، لديهم علامات زيادة الوعي الذاتي وعادة ما يتعافون في وقت أقرب من غير المتأملين، وما إذا كان التأمل يساهم بشكل مباشر في السيطرة على الإدمان أم لا، لا يزال مسألة تحقيق، لكن تأثير التأمل في إحداث تحول عقلي إيجابي في المدمنين لا يمكن إنكاره ومقبول عالميًا.
فوائد التأمل على الصحة العقلية والنفسية
التأمل هو أداة لتطوير الحالات المفيدة للعقل، ونقوم بذلك عن طريق توليد حالات ذهنية معينة بشكل متكرر حتى تصبح عادة وهو ما يوضح كيفية التأمل، وعلى المستوى العقلي، فقد ثبت أن التأمل يبني بالفعل مسارات عصبية جديدة في الدماغ، ومن فوائد التأمل على الصحة العقلية والنفسية ما يلي: [2]
يقلل الاكتئاب
أظهرت الدراسات التي أجريت على الأفراد المصابين بالاكتئاب الخفيف والشديد أن إدخال مساعد للتأمل في استراتيجيات إدارة الاكتئاب المنتظمة لديهم قلل من أعراض الشعور بالوحدة والمزاج السيء العام.
وأظهرت دراسة أجراها Filip Raes على 400 طالب مراهق في بلجيكا أنه عندما شاركوا في برامج التأمل الواعي، كان لديهم انخفاض ملحوظ في الاكتئاب والتفكير السلبي والتوتر لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد التدريب.
التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة
تشير الأبحاث إلى أن تأثيرات التأمل يمكن أن تكون مشابهة للأدوية المضادة للاكتئاب، واستفادت النساء الحوامل والأمهات الجدد، المعرضات لخطر الإصابة باضطرابات الاكتئاب بسبب الهبات الهرمونية المفاجئة في الجسم، كثيرًا عندما مارسن التأمل وتدريب اليوجا.
وتشير الأدلة بوضوح إلى أنه إلى جانب الحد من التقلبات المزاجية لدى الأمهات الجدد، ساعد التأمل أيضًا في تطوير اتصال آمن مع المولود الجديد.
ينظم القلق واضطرابات المزاج
من اضطرابات القلق المعممة إلى الرهاب واضطرابات الهلع والهوس وتقلب المزاج ثنائي القطب، تساعد ممارسة التأمل اليومية في تنظيم التقلبات العاطفية غير المعقولة، وطرق مثل Vipassana تقلل من كثافة المادة الرمادية في مناطق الدماغ التي ترتبط بالتوتر والقلق وتجلب الاستقرار العاطفي العام.
يقلل التوتر
غالبًا ما تفشل المواجهات غير المتوقعة مع المحن في آليات التكيف الطبيعية لدينا وتجعلنا عرضة للإرهاق وارتفاع ضغط الدم، زمن خلال تطوير عادة التأمل المنتظم، يمكننا ترويض عقولنا بنجاح للنجاة من العاصفة.
وأظهرت الدراسات أن تقنيات المراقبة المفتوحة للتأمل القائمة على اليقظة تقلل من هرمونات التوتر، وتجعلنا أكثر يقظة ووعيًا بأنفسنا، زتشير الأبحاث إلى أننا إذا أدخلنا التأمل في ثقافة العمل وشجعنا المهنيين على ممارسة نفس الشيء بانتظام، فبالتأكيد يمكنهم العمل بكفاءة أكبر في ظل الظروف العصيبة ومنع عبء العمل من التأثير على صحتهم.
القدرة على الصمود في مواجهة الألم
أثبتت دراسة مثيرة للاهتمام أجرتها جامعة مونتريال أن التأمل يبني القدرة على التحمل ضد الألم الجسدي، وفي الدراسة، تلقت مجموعتان كميات متساوية من الحرارة الشديدة في أجسادهم لفترة زمنية معقولة.
وكان لدى إحدى المجموعات أساتذة بوذيون من الزن كانوا متأملين متفانين، بينما كان لدى المجموعة الأخرى ثلاثة عشر من غير المتأملين، واندهش الباحثون من الطريقة التي أبلغ بها أساتذة Zen عن ألم أقل بكثير من المشاركين الآخرين.
التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
لقد رأينا كيف يحسن التأمل الانتباه والتركيز، وأظهرت دراسة أجريت على 50 شخصًا بالغًا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن ممارسات اليقظة والتأمل قللت من فرط نشاطهم وسمحت لهم بالاستمتاع بتحكم أكبر في الانفعالات.
وأثبتت فحوصات الدماغ التي أجراها البروفيسور إيلين لوغرز في مختبر UCLA لعلم الأعصاب، توقع أن المتأملين لديهم المزيد من التدوير الذي يساعد الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أسرع وتحسين الانتباه والتركيز الانتقائي.
25-04-2021
عضويتي 
اهمية التأمل
العرض العادي
