1. شرب ما بين 1 الى 3 اكواب من الشاي الأخضر أو القهوه !
بدون إضافة حليب أو سكر. **حتى الشاي الأحمر ينفع بدرجة اقل☕️
2. التخلص من السكريات (المشروبات الغازيه/الحلويات)🍡🧁
3. عدم الأكل من المطاعم السريعه عدا المتخصصه في الطعام الصحي. (مطاعم البرغر، مطاعم الشاورما، مطاعم الأكل الآسيوي: أكثرها اطعمه مشبعه بالدهون و السكريات ذات الجوده الرديئه)🍔
4. المحافظه على معدل ساعتين إلى 3 ساعات من الرياضه أسبوعيا مقسمه على 5 إلى 3 ايام. (-حمل الاثقال - السباحه -حتى مجرد المشي .. و اسرعها فاعليه الرياضات التي تمتد بين 44 دقيقه إلى ساعه)🏋️♂️
5. المحافظه على جدول نوم منتظم!( أفضل مده للنوم علميا ما بين 6 إلى 7.5 ساعات! **نعم ليست 8 ولا اكثر نقطه اضافيه:6. المداومه على ما سبق ذكره لمدة لا تقل عن أسبوع فقط ⏰
عضويتي 
للتخلص من السمنه
العرض الشجري