عادات يومية لخفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي

الكوليسترول مادة دهنية في الدم ضرورية لبناء خلايا صحية
ومع ذلك فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول يمكن أن يؤدي
إلى الإصابة بأمراض القلب وفي حين أن الأدوية يمكن أن تساعد
في إدارة مستويات الكوليسترول فإن اتباع عادات يومية معينة
يمكن أن تخفض الكوليسترول بشكل طبيعي
حسبما أفاد موقع "Healthline".
فيما يلى 5 عادات يمكن أن تساعدنا في الحفاظ
على مستويات الكوليسترول الصحية:
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا
يعد النشاط البدني المنتظم أحد أكثر الطرق فعالية لخفض
مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي ويمكن للمشي
وهو تمرين منخفض التأثير أن يحسن صحة قلبك بشكل كبير
ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية فإن المشي السريع لمدة 30 دقيقة
على الأقل يوميًا يمكن أن يساعد في رفع مستويات الكوليسترول
الجيد (HDL) وخفض نسبة الكوليسترول السيئ (LDL)
وجدت دراسة نُشرت في جامعة هارفارد في عام 2023 أيضًا
أن المشي المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة
بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إضافة الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي
يمكن للألياف القابلة للذوبان الموجودة في الأطعمة مثل
الشوفان والتفاح والفاصوليا أن تساعد في خفض الكوليسترول
وتوصي الجمعية الوطنية للدهون بتناول 5 إلى 10 جرام من الألياف
القابلة للذوبان يوميًا لتقليل الكوليسترول الضار بنسبة 5 إلى 10 بالمائة
وأكدت مراجعة في مجلة Nutrients في عام 2019 أن الألياف القابلة للذوبان
تخفض مستويات الكوليسترول بشكل فعال مما يجعلها ضرورية في نظامك الغذائي اليومي
تناول الدهون الصحية
إن استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون الصحية
مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون
ويمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول بشكل كبير وتساعد
هذه الدهون على رفع مستويات الكوليسترول الحميد مع خفض
مستوى الكوليسترول الضار وتقترح جمعية القلب الأمريكية
أن استبدال 5% فقط من تناولك اليومي للدهون المشبعة
بالدهون غير المشبعة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض
القلب إن تضمين مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية
مثل الأسماك الدهنية، يمكن أن يعزز جهودك في خفض الكوليسترول
تقليل تناول السكر
يرتبط تناول كميات كبيرة من السكر بزيادة الدهون الثلاثية
والتي يمكن أن تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول
ويمكن أن يساعد تقليل تناول المشروبات والوجبات الخفيفة
السكرية في خفض الدهون الثلاثية وبالتالي الكوليسترول ووجدت
دراسة نُشرت في JAMA أن الأفراد الذين تناولوا كميات كبيرة من السكريات المضافة
كانوا أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يكون
اختيار المحليات الطبيعية مثل العسل باعتدال بديلاً أكثر صحة.
النوم بشكل كاف
النوم ضروري للصحة العامة بما في ذلك الحفاظ على مستويات
صحية من الكوليسترول وقد ارتبطت قلة النوم بارتفاع مستويات الكوليسترول
الضار وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد والأفراد الذين ينامون أقل من ست ساعات
في الليلة هم أكثر عرضة لارتفاع مستويات الكوليسترول لذلك فإن التأكد
من حصولك على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة يمكن
أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة.

الموضوع الأصلي: عادات يومية لخفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي || الكاتب: الوافي || المصدر: منتديات هبوب الجنوب

www.h-aljnoop.com

كلمات البحث

برامج | سيارات | هاكات | استايلات | أكواد | الوان مجموعات | برمجه | منتديات عامه | العاب

ناطق العبيدي ,هبوب الجنوب ,فتى الجنوب ,سمو الروح و 1 آخرون معجبون بهذا

المركز الأعلامي

جزاك الله كل خير وبارك الله فيك وفي جلبك الطيب

اهنيك ع الذوق
إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء
وجهداً ملحوظ تشكر عليه
دمت بروعة طرحك
أكاليل الزهر أنثرها في متصفحك

راق لي جدا ماقرأته هنا
شكرا لكم على جمال طرحكم
ننتظر جمالا كهذا الجمال وأكثر
أطيب التحايا وارق المنى

موضوع في قمة الروعه
لطالما كانت مواضيعك متميزة
لا عدمنا التميز و روعة الاختيار
دمت لنا ودام تالقك الدائم

لكم من الابداع رونقه
ومن الاختيار جماله
دام لنا عطائكم المميز والجميل

اجدت النقل
شكرًا جزيلًا

سطور نالت الإعجاب برقي هذا الطرح
وهذا سَّــر إبداعك وذائقتك المُتميزه
سوف آظل أترقب الجديد بكل شوق
لك كل الود والاحترام

تسلم يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك