هل تشعرين بالإرهاق الشديد أوعدم الرغبة في القيام باعمالك؟ هل تعانيين من ضغوط نفسية وجسدية؟ هل تجدين صعوبة في مواجهة مشاكلك وتفقدين أعصابك لأتفه الأسباب؟ اذا كنت تمرين بهذه
الظروف، وتحتاجين النصيحة اليك الخطوات التالية :
1- حاولي أن تمارسي رياضة المشي ولو لدقائق معدودة فهي تنشط الجسم وتساعد في تحسين الحالة المزاجية.
2- تناولي كوبا من الشاي حيث ان الدراسات أثبتت أن تناول من أربع الى ست أكواب شاي يوميا يقلل من من افراز الهرمون المسبب للضغط.
3- دللى نفسك بحمام بارد ، أو قومي برش مياة باردة على وجهك ورقبتك.
4- استمعي الى الموسيقى فإن لها تأثير ساحر عل المخ وتنشط الجسد.
5- ارتدي ألوان مبهجة، فهي تنعكس على حالتك المزاجية وتشعرك بالسعادة.
6-جربي رائحة الليمون فليس تناولة كعصير فقط يخفف الضغوط بل رائحتة ايضا تعطيكي احساس بالإنتعاش.
7- اسرقي من يومك 10 دقائق للقيلولة، حيث أن هذة الدقائق القليلة تساعدك فى استعادة طاقتك.
8- تناولي قطعة من الشيكولاتة، فهي تمنحك شعورا بالسعادة وتقلل من الشعور بالإضطراب.
9- اضغطي على النقطة المركزية فى كف يدك لبضعة دقائق فإن ذلك يخفف من
التوتر و الضغط ويمنحك طاقة بشكل سريع.
10-حاولى أن تتناولي أطعمة تساعد على تحسين الحالة المزاجية والحد من التوتر. ومن بين هذة الأطعمة: البرتقال، وسمك السلمون، وثمار الأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والمكسرات، والخوخ المجفف،
والديك الرومي، والسبانخ، والخضروات الخضراء، كما أن تناول وجبات خفيفة خلال اليوم يساعد بشكل كبير تخفيف وطأة الضغوط.
11-10-2016
كيفية التقليل من حدة التوتر
العرض العادي
المواضيع المتشابهه
