|
نصائح لتقليل خطر الإصابة بالسرطانات القابلة للوقاية (إنفوجراف)
يهدف القانون الأوروبي لمكافحة السرطان، الذي طورته الوكالة الدولية لأبحاث السرطان والمفوضية الأوروبية لعام 2014،
إلى تعريف الناس بالأفعال التي يمكنهم اتخاذها لأنفسهم، أو لأسرهم للحد من خطر الإصابة بالسرطان.
قام متخصصو السرطان وعلماء من جميع أنحاء أوروبا بتجميع بعض النصائح؛ بناءً على أحدث الأدلة العلمية على الوقاية من السرطان،
وهي تتألف من عشر توصيات، يمكن لمعظم الناس اتباعها دون أي مهارات خاصة أو مشورة، وكلما زاد عدد التوصيات التي يتبعها الناس، قلت مخاطر إصابتهم بالسرطان.
تجنب التدخين أو استخدام منتجات التبغ
تدخين السجائر يقتل ما يصل إلى نصف المستخدمين على المدى الطويل، فهو واحد من أخطر العوامل وأبرزها للإصابة بسرطان الرئة،
كما يرتبط أيضاً استخدام التبغ بمختلف أنواع السرطان الأخرى والتهديدات لصحتنا، لذلك إذا كنت تدخن، فإن اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين قد ينقذ حياتك.
تجنب التدخين السلبي
عندما يتقاسم غير المدخنين مساحة مع شخص مدخن يتعرضون للتدخين غير المباشر،
يرتبط هذا التدخين السلبي بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان.
إن إبقاء منزلك خاليًا من التدخين خطوات مهمة في الحد من خطر التدخين السلبي، والسرطان.
حافظ على الوزن الصحي
بعد اختيار عدم التدخين، يعد الحفاظ على الوزن الصحي
هو الطريقة الأكثر أهمية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
فالأشخاص الذين يتبعون أسلوبَ حياة صحياً ويلتزمون بالتوصيات الخاصة بالوقاية من السرطان،
لديهم مخاطر أقل بنسبة 18ظھ، بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يحافظون على الوزن الصحي ويلتزمون بالتوصيات.
كن نشيطا بدنياً
احرص على الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل يوم،
حيث يساهم النشاط البدني في نمط حياة صحي والذي يساعد على تقليل من خطر الإصابة بالسرطان.
اتباع نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الخاص بك له تأثير قوي على صحتك، بما في ذلك فرصتك في الإصابة بالسرطان،
لذلك فإن الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون
مع زيادة استهلاكك من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبقول
يمكن أن يساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
تجنب شرب الكحول
يمكن أن يسبب شرب الكحول سبعة أنواع من السرطان على الأقل: الفم، المريء،
الحلق (البلعوم والحنجرة)، الكبد، الأمعاء الغليظة (القولون والمستقيم)، والثدي، لدى النساء.
عدم شرب الكحول نهائيًا هو أفضل طريقة للوقاية من السرطان.
تجنب الشمس
سرطان الجلد هو السرطان الأكثر شيوعًا، ولكنه أيضاً أحد أكثر أنواع السرطان
التي يمكن الوقاية منها بتجنب التعرض للشمس بشكل طويل وكثيف.
وخلال عملية التعرض للشمس تعامل معها بذكاء من خلال:
- البحث عن الظل بين 11 صباحا و3 مساء.
- تغطية جسمك خلال ارتداء تي شيرت مع ذوي الياقات البيضاء
والأكمام وقبعة الشمس التي تمنح الوجه والرقبة والرأس والأذنين الظل.
- ارتداء النظارات الشمسية، مع حماية للأشعة فوق البنفسجية.
- تطبيق واقي الشمس مع الحد الأدنى من spf 30.
تجنب الملوثات
قلل من خطر الإصابة بالسرطان عن طريق حماية نفسك في مكان العمل
ضد المواد المسببة للسرطان؛ من خلال اتباع تعليمات الصحة والسلامة.
تجنب الرادون
الرادون هو غاز مشع طبيعي يحدث في القشرة الأرضية،
ويتسرب منها إلى السطح الأرض والمنازل، يزيد التعرض لغاز الرادون
من خطر الإصابة بسرطان الرئة، وكلما زادت نسبة التعرض، زادت المخاطر.
ويمكنك اتخاذ إجراءات لضمان عدم تعرضك للإشعاع في منزلك من خلال الرادون الذي يحدث بشكل طبيعي، من خلال:
- تهوية المنزل جيداً كلما أمكن ذلك.
- غلق البالوعات بإحكام وتغطيتها.
- قضاء وقت أقل في الأماكن التي يُمكن أن تحتوي على نسب مرتفعة
من غاز الرادون، مثل: الأماكن المنخفضة في المنزل، كالكراج مثلاً.
الحصول على اللقاحات
ما يقرب من خمس جميع أنواع السرطان في العالم ناجمة عن عوامل معدية، بما في ذلك الفيروسات والبكتيريا.
لذلك يمكنك الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان عن طريق ضمان مشاركة أطفالك في برامج التطعيم ضد التهاب الكبد b)للمواليد الجدد)
وفيروس الورم الحليمي البشري (الموجه للفتيات في السنة الأولى من المرحلة الثانوية وما فوق).
|