تقدير الذات: اتخذ خطوات تساعد على تحسين شعورك نحو ذاتك.
استغل قوة أفكارك ومعتقداتك لزيادة ثقتك بنفسك. ابدأ بالخطوات التالية. من إعداد فريق مايو كلينك يؤثر تراجع الثقة بالنفس على جميع مناحي الحياة تقريبًا إذ يمكن أن تؤثر على علاقاتك وعملك وصحتك لكن بإمكانك رفع ثقتك بنفسك من خلال اتباع توجيهات اختصاصيي الصحة النفسية. فكر في هذه الخطوات المبنية على العلاج السلوكي المعرفي. 1. تعرَّف على المواقف التي تؤثر على ثقتك بنفسكتذكَّر المواقف التي تشعر حيالها بقلة الثقة بالنفس. قد تتضمن أمثلة المحفزات الشائعة ما يلي:
فور أن تتعرف على المواقف التي تؤثر في ثقتك بنفسك انتبه إلى الأفكار التي لديك عنها ويشمل هذا ما تقوله لنفسك (حديث النفس) والطريقة التي ترى بها المواقف . قد تكون أفكارك وآراؤك إيجابية أو سلبية أو محايدة. وربما تكون عقلانية مستندة إلى حجج قوية أو حقائق وربما تكون غير عقلانية مستندة إلى أفكار خاطئة. فاسأل نفسك عما إذا كانت آراؤك حقيقية وهل يمكنك 3. واجه التفكير السلبيذكرها لصديق فإذا لم على استعداد لذكرها لأحد غيرك فلا تقلها إذن لنفسك. قد لا يكون أول ما يتبادر إلى ذهنك من أفكار الطريقة الوحيدة لفهم موقف ما اسأل نفسك عما إذا كانت رؤيتك تتوافق مع الحقائق والمنطق أم لا هل يوجد تفسير آخر؟ انتبه إلى أنه قد يكون من الصعب إدراك ما في منطقك من أخطاء فقد تبدو الأفكار والمعتقدات التي تتبناها منذ وقت طويل كمسَلَّمات حتى وإن لم تكن سوى آراء. انتبه أيضًا إلى ما إذا كانت لديك أنماط تفكير تقلل الثقة بالنفس مثل:
والآن استبدل بأفكارك السلبية أو غير الصحيحة أفكارًا أخرى إيجابية ودقيقة جرّب الإستراتيجيات الآتية:
يمكنك أيضًا تجربة اتباع هذه الخطوات معتمدًا على طريقة 1. تحديد الظروف أو المواقف المزعجةالعلاج بالقبول والالتزام. مرة أخرى فكر في الظروف أو المواقف التي تشعر حيالها بقلة الثقة بالنفس وعندئذ انتبه لطريقة تفكيرك حيالها. 2. اخرج من دائرة أفكارككرر أفكارك السلبية عدة مرات والهدف من هذا التراجع 3. اقبل أفكاركعن دائرة الأفكار والمعتقدات التلقائية ومراقبتها ابتعد عن أفكارك بدلاً من محاولة تغييرها وستدرك أنها ليست أكثر من مجرد كلمات بدلاً من المقاومة أو من أن تتملكك الأفكار أو المشاعر السلبية عليك أن تتقبلها ولا يعني ذلك أن تكون سعيدًا بها ولكن اسمح لنفسك بالشعور بها وتقبلها. لا يتعين عليك التحكم في الأفكار السلبية أو تغييرها أو التصرف بناءً عليها بل يجب أن تهدف إلى تقليل قوتها والحد من تأثيرها على سلوكك. قد يكون تنفيذ هذه الخطوات شاقًّا في البداية لكنه يصبح أيسر مع الممارسة يساعدك التعرف على الأفكار والمعتقدات التي تسهم في تدني احترامك لذاتك وتراجع ثقتك بنفسك في تغيير الطريقة التي تنظر إليها بها وسيساعدك هذا على تقديرك لذاتك ومع ازدياد تقدير الذات تزداد الثقة بالنفس والشعور بالاطمئنان. بالإضافة إلى هذه الاقتراحات تذكر أنك تحتاج إلى رعاية من نوع خاص فعليك أن تحرص جيدًا على القيام بما يلي:
|
لكم من الابداع رونقه
ومن الاختيار جماله دام لنا عطائكم المميز والجميل |
موضوع في قمة الروعه
لطالما كانت مواضيعك متميزة لا عدمنا التميز و روعة الاختيار دمت لنا ودام تالقك الدائم |
سطور نالت الإعجاب برقي هذا الطرح
وهذا سَّــر إبداعك وذائقتك المُتميزه سوف آظل أترقب الجديد بكل شوق لك كل الود والاحترام |
اهنيك ع الذوق
إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء وجهداً ملحوظ تشكر عليه دمت بروعة طرحك أكاليل الزهر أنثرها في متصفحك |
راق لي جدا ماقرأته هنا
شكرا لكم على جمال طرحكم ننتظر جمالا كهذا الجمال وأكثر أطيب التحايا وارق المنى |
نقل مميز ومفيد بوركت جهودك
|
اجدت النقل
شكرًا جزيلًا |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas