منتديات هبوب الجنوب - الأرق عدو نومك

الأرق عدو نومك

http://xm.tl/a1121975
الأرق عدو نومك

عاني العديد من النساء،من صعوبة في النوم، أو أنهن ينمن ولكن لوقت غير كاف،كما قد يواجه المرء فيها صعوبة إما في الدخول إلى النوم، أو البقاء فيه، أو في كليهما. ولذا نجد منْ يُعاني حتى ينام، وآخر تبدأ معاناته بعد النجاح في الدخول إلى النوم،حيث نراه يستيقظ في ساعات الصباح الأولى ولا يستطيع العودة إلى النوم.إنه الأرق ويصيب الأرق حوالي %10من السكان، وللأرق أسباب عديدة منها:
هناك أسباب نفسية فالخص الذي يعاني من الضغوط النفسية قد يعاني كذلك من قلة النوم،
وهنا ايضا الأسباب العاطفية،
كما فقد يصاب الإنسان بالأرق من جراء الخوف أو الحزن،
أو حتى بسبب الضجيج , كالزوج الذي يعلو شخيره ليلا فتأرق زوجته، أو *** ينبح في الحي، أو جهاز تلفزيون أو راديو مرتفع الصوت عند الجيران أو الطائرات التي تمر على ارتفاع منخفض إذا كان المنزل قريبا من أحد المطارات، وكذلك حركة السير الكثيفة في الشارع المطلة عليه نوافذ غرف النوم. كل هذه الأسباب كافية لتحول دون نوم الذين يتعرضون لها.
أو ان كان يعاني الشخص من الألم في مكان ما من جسده.
وللتخلص من الأرق يجب إتباع بعض الإرشادات المساعدة على عملية النوم:
- قمي ببعض الجهد خلال النهار، بشكل تشعرين فيه بالتعب في وقت النوم، ويمكن للمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعدك على النوم.
- تجنبي القهوة والشاي في المساء، واشربي بعض الحليب الساخن، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
- لا تأخذي وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل، وحاولي أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، وتجنبي الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم.
- حاولي أن تأخذي “حمامًا” بدلاً من “الدوش” فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر.
- اقرئي شيئا يسيراً وخفيفاً قبل النوم.
- اتبعي نظاماً معيناً للنوم وانهضي باكراً في الصباح.
- لا تسرفي في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعلي حرارة الغرفة حرارة مقبولة.
- إذا استيقظت في الليل فحاولي أن تقرئي شيئاً ما.
- لا تدخني قبل النوم.
- لا تقلقي إن لم تستطيعي النوم بسرعة، بل حاول الاسترخاء ما استطعت.
- ابتعدي ما أمكن عن المنومات والمهدئات..