كيف تعرف بان احد الفيتامينات ناقص لديك
إذا كنت تعاني من :
. الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي
. ظهور تقرحات في الفم
. العشى الليلي
. جفاف وتقشر الجلد
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( a ) وهو موجود في :
- زيت كبد الحوت ,الجبن ,اللبن ,القشطه - النباتات الخضراء والملونه مثل السبانخ ,الجزر ,الخس
- الكرنب ,الطماطم ,البقول ,الخوخ ,عصير البرتقال
إذا كنت تعاني من :
. الاجهاد المتواصل
. عدم القدرة على التركيز
. تشقق الشفاه
. التحسس من الضوء
. القلق المستمر
. الارق
فانه يوجد لديك نقص في فيتامين ( b ) وهو موجود في :
- الخميره ,الكبد ,اللحوم ,صفار البيض
- الخضروات ,الفواكه ,الفول السوداني ,السبانخ ,الكرنب ,الجزر
اذا كنت تعاني من :
. الاصابه المتكررة بالبرد
. نزيف اللثه
.عدم التئام الجرروح بسهوله
فانه يوجد لديك نقص في فيتامين ( c ) وهو موجود في :
- الكبد ,الطحال , والموالح بكثرة
- عصير الليمون ,البرتقال ,اليوسفي ,الفراوله ,الجوافه ,الفجل ,التفاح ,الكرنب ,البقدونس ,الطماطم
إذا كنت تعاني من : .الام المفاصل والام الظهر
. تساقط الشعر
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( d ) وهو موجود في :
- زيت كبد الحوت ,القشطه ,اللبن ,صفار البيض
- أشعه الشمس
إذا كنت تعاني من :
. الشعور بالتعب عند اقل جهد
. بطىء التئام الجروح
فانه يوجود لديك نقص في فيتامين ( e ) وهو موجود في :
- الخضار الورقيه كالخس ,البقدوس , السبانخ ,الجرجير
- زيت بذره القطن ,زيت الصويا ,زيت الذره ,بادرات القمح
