منتديات هبوب الجنوب - ما هي أسباب عدم نزول الوزن؟

http://ekladata.com/qc9V7__9T_KQWzrrYMPH4BJ6qLg.gif
يتم تحديد وزنك من خلال عدد السعرات
الحرارية التي تستهلكها مقارنة بعدد
السعرات الحرارية التي تحرقها. قد
يؤدي تناول نظام غذائي صحي
ومتوازن على قدم المساواة مع
عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها
جسمك يوميًا إلى تقليل فرصك في
التقلبات الكبيرة في الوزن بمرور الوقت.

عدم ملاحظة فقدان الوزن

الأمر الأكثر شيوعًا هو أن الميزان قد
لا يحدد ما إذا كان الوزن الذي فقدته هو
دهون أو عضلات ، حيث من الممكن أن
يكتسب جسم الفرد بعض العضلات في
نفس الفترة التي يفقد فيها وزنه ،
خاصة إذا بدأ بممارسة الرياضة مؤخرًا.
هذا جيد ، لأن الجسم يحتاج إلى إنقاص
الدهون الموجودة فيه ، وليس فقط
إنقاص الوزن ، وفي حالة عدم معاناة
الشخص من ثبات الوزن لأكثر من
أسبوع أو أسبوعين ، فلا داعي
للقلق بشأن ذلك .

عدم معرفة نوعية الأكل المناسبة

الوعي مهم جدًا إذا كنت تريدين إنقاص
الوزن، لأن هناك الكثير من الناس
الذين قد لا يكون لديهم أي فكرة
عن كمية الطعام التي يأكلونها عادة.
أثبتت العديد من الدراسات أهمية
متابعة النظام الغذائي للفرد. لأن
الذي يستخدم يوميات طعام أو يسجل
الوجبات التي يأكلها باستمرار ،
يمكن أن يفقد الوزن بشكل مستمر
أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

عدم تناول ما يكفي من البروتين

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية
التي تساعد في إنقاص الوزن وخسارة
الوزن. وتكمن أهميته في تقليل الرغبة
في تناول أو تناول الوجبات الخفيفة.
لذا فإن عدم تناول البروتين بكميات
كافية هو أحد أسباب ثبات الوزن
وقلة فقدان الوزن. وتجدر الإشارة
إلى أن البروتينات لها تأثير كبير على
الهرمونات المنظمة للشهية ،
مثل: الجريلين ، والهرمونات الأخرى.

الاعتماد على ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي

من أهم أسباب ثبات الوزن وقلة فقدان
الوزن عدم التوازن بين النظام الغذائي
والتمارين الرياضية. إن نقص السعرات
الحرارية مهم جدًا من أجل إنقاص الوزن ،
وهو ما يتحقق عن طريق القيام ببعض
التمارين الرياضية. لقد وجد أنه بدون
تغييرات غذائية كافية ، من غير
المحتمل أن تسبب التمارين وحدها
خسارة كبيرة في الوزن.

شرب العصائر السكرية

الاستهلاك المستمر للمشروبات السكرية
يمكن أن يمنع فقدان الوزن. وهذا
يعني أنه قد يكون أحد أسباب ثبات
الوزن وعدم هبوطه في بعض الأحيان.
ومن المعروف أن هذه المشروبات
غير مشبعة، كما أنه يوفر كمية
كافية من الطاقة للجسم. وهذا
ما يجعل الفرد يستهلك كميات
كبيرة من هذه المشروبات دون
الشعور بها أو ملاحظتها.

http://ekladata.com/qc9V7__9T_KQWzrrYMPH4BJ6qLg.gif